Крепкий и красивый торс – это не только признак здоровья, но и повод для гордости. Но, как правило, достичь этого результата помогают профессиональные тренеры в спортивных клубах. Но что делать тем, у кого нет возможности или желания посещать залы? Остаться без качественной тренировки никак не получится. Так почему бы не начать качаться дома?
Первый шаг к идеальной груди – правильно выбрать упражнения. Самые эффективные есть не только на тренажерах, но и для выполнения в домашних условиях. Прежде всего, нужно отметить следующие упражнения:
1. Жим лёжа на полу. Лёжа на небольшом наклонном углу в стиле hiit, поднимите гантели вверх, сжимая грудь, и опустите вниз. По аналогии можно использовать гантели над головой, делая жим селезёнкой.
2. Разведение рук с гантелями. Лежа на спине на скамье (или же на наклонной поверхности), растяните руки в разные стороны, через верхнюю точку.
3. Отжимание у стены с касанием. Стоя лицом к стене, расставьте руки на ширине плеч и проведите отжимание, прикасаясь к стене при верхней точке.
4. Отжимания на брусьях. Поднявшись, вытяните ноги вперед, поместив на нагрудник гантели. Опускайте и поднимайте тело, все время сжимая грудь.
5. Лапки. С одним ногой на кровати (или табурете), наклонитесь вперед и вытяните руку с гантелей вниз. Поднимите руку вверх до уровня головы, параллельно с подлокотником. Потом сделайте аналог упражнения на другой ноге.
Важно обратить внимание, что нужно начинать с меньшего веса и количества повторений, пока мышца не привыкнет. Перед выполнением каждого упражнения не забывайте согреться, чтобы не получить заболеваний связок и мышц. Следующий шаг – правильно выбрать день. Начинать день с упражнений помогает в течение всего дня оставаться активным, улучшать физическую форму и форму тела.
Теперь вы знаете, как качаться дома и добиться результатов в укреплении и развитии мышц груди! Начните прямо сейчас и будьте готовы к поистине идеальному телу.